pompki i biceps

[...] ćw ,ale za to 4 serie (A podciaganie B martwy ciąg). Nogi to samo 4 serie i 1 cwiczenie (A przysiad, B wykroki/suwnica). Klata również 4 serie (A wyciskanie hantli skos, B pompki na poreczach z obciążeniem). Barki 4s (A wyciskanie hantli ,B wyciskanie sztangi z przodu). Triceps 3s. A.wyciskanie francuskie B.pompki z obciążeniem. Biceps 3s. A [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia 20 albo (w staniu) [...]

Po bardzo ogólnej odpowiedzi, postanowiłem sam ułożyć trening (na masę), bo jakto wyczytał mój kolega na tym forum "siła pięknie rośnie przy treningu na masę" Chciałbym robić ten trening do końca lipca, a w sierpniu zacząć siłowy i adekwatnie wwe wrześniu masowy... A oto on: 1. Poniedziałek a. Wyciskanie sztangi leżąc szeroki chwyt [...]

[...] 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4B. Prostowanie ramion na wyciągu 5.Areo Dzień 5(Sobota): OFF Dzień [...]

[...] doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)

Mój plan wygląda teraz tak: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku(brzuch silowo) Pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(klatka piersiowa) Unoszenie [...]

Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]

[...] tylko lepiej jak najszybciej z niej korzystac? A jak np ma sie wypychanie nog na suwnicy oraz prostowanie nog na atlasie jesli chodzi o wyskok? dobre sa to cwiczenia? i czy martwy ciag jest naprawde konieczny?:p.. Co do innych cwiczen zapomnialem dodac, ze robie w wolne dni pompki, brzuch, i hantelkami barki, biceps i triceps. Jeszcze raz dzieki

[...] nieco więcej wyskoku ? Masy owszem bo głównie na to się nastawiam... Masa/Wyskok pozdr ! :-) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

ciezko bedzie, jedno cwiczenie na klatke, podciaganie i wioslowanie na plecy, jedno na triceps i jedno na biceps (chyba ze dasz np pompki na poreczach i podciaganie podchwytem to nie bedziesz musial robic oddzielnie klatki i tricepsa bo porecze zalatwiaja obie sprawy)

[...] - Wspięcia na palce (12,10) B NOGI: - Przysiad ze sztangą (12,10,8) PLECY: - Wiosłowanie sztangą (12,10,8) KLATA: - wyciskanie sztangi (12,10,8) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12,10) TRICEPS: - pompki w podporze tyłem (12,10) BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą (12,10) Zmieniony przez - Patryyk5 w dniu 2011-01-29 19:13:04

[...] Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg 4sprostowanie ramienia Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku [...]

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

[...] bo nie wiem co zrobić. Korzystając z wiedzy zawartej w tym i innych tematach Ułożyłem sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek 3x15-20 Czy takie coś ma sens? [...]

[...] sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x 10 Triceps: - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x 12-10-8 - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie [...]

trening nr.7 --------25.02.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 6|6|6|6|6|6=36 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

To powrót po zawodach do treningów i od razu hardcorowo: 1. WL: - 4x123kg - 4x124kg - 4x124kg - 4x124kg 2. Wyciskanie do deski: - 3x132kg - 3x132kg - 3x132kg 3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund: - 152kg - 152kg 4. WL wąsko: - 6x99kg - 4x103kg - 3x105kg - 4x105kg 5. Pompki tyłem w podporze o ławkę + ciężar na nogach: - 12+45kg + 4xporecze - 10+55kg + [...]

[...] sobie nogami (oczywiscie jak najmniej) jako pierwsze cwiczenie zrob martwy ciag 4serie potem podciaganie 4serie potem wioslowanie i szrugsy i tyle triceps: najpierw zrob pompki na poreczach lub wyciskanie waskie sztangi potem francuskie i potem prostowanie na wyciagu wszystko po 3 serie barki: puerwsze cwiczenie ok, ale zrob 4x 10-8 jako [...]